| Мени |
| Диети за мускулна маса |
| Диета број 1 |
8 часот – 50 гр житарици (овес) со проетин (мерица и пол + витамини и минерали) 20.00-21.00 Ч. ТРЕНИНГ 21.15 – декстроза 20 гр. + протеин + аминокиселини + 5 гр креатин + 5 гр. глутамин |
| ...................................................................................................................................... |
| Диета број 2 |
| 8.30 часот – аминокиселини (3) 9 часот – статичен точак 9.30 часот – аминокиселини (2) 11 часот – појадок: овесни снегулки (80 гр.) со интегрален сусам, сончоглед, ленено семе + 1 доза протеин + вода 14 часот – ручек: салата + компир или ориз + едно од наведените (риба, пилешко, телешко, јајца или изварка) 19 часот – тренинг до 19.45 часот 20 часот – протеин (1 доза) + аминокиселини 23 часот – млеко + јајца (6 белки и 1 жолчка) |
| ...................................................................................................................................... |
| Диета број 3 – МОНСТРУОЗНА МАСА |
| 8 часот – појадок: 100 грама овесна каша 10 часот – 5 белки и две жолчки 11 часот – 1 овошје 12 часот – јаткасти плодови (60 гр.) 30 грама суво овошје 14 часот – ручек: 175 грама пилешки гради, 2 парчиња интегрален леб + салата (зелка или обарен зеленчук) 17 часот – пред тренинг: 25 грама протеински шејк од сурутка + 30 грама декстроза 18 часот – тренинг 18.15 часот – 25 грама протеински шејк од сурутка + 40 грама декстроза 21 часот – вечера: 225 грама стек, мал печен компир или мала порција обарен ориз, салата со маслиново масло и 1 парче авокадо Пред спиење: – 25 грама протеински пијалак со казаин + 2 лажици ладно цедено ленено масло. |